Tipp 5 - Atem-Adventkalender

Atemtechnik mit Reibelaut (Ujjayi Atmung)

Die Atemübung mit Reibelaut nennt sich im Yoga Ujjayi Atmung oder „die siegreiche Atmung“.

Die Ujjayi Atmung ist eine effektive Technik zur Atemverlängerung,  die Stimmritze wird verengt was zu einem hörbaren *Reibelaut* führt, vergleichbar mit einem Meeresrauschen.

Die Ujjayi Atmung vergrößert die Atemkraft und das Atemvolumen. Das Zwerchfell wird trainiert, da die Atmung gegen eine geschlossene Stimmritze erfolgt.
Wer die Ujjayi Atmung übt, wird sich danach erfrischt und klar fühlen.

Sitz aufrecht und bequem oder stelle dich hin. Die Wirbelsäule strebt nach oben und die Schultern sind locker.  Dein Kinn ist parallel zum Boden. Die Hände legst du  im Sitzen locker auf die Knie.

Nimm diese Sitzhaltung bewusst wahr und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Sprich mit kaum hörbare Flüsterstimme was dir gerade einfällt und atme danach für ca. eine Minute mit hörbarem Hauchlaut *haaaa* durch den Mund ein- und aus.


Schließe nun deinen Mund und atme mit dem Hauchlaut weiter. Spüre diesen Reibelaut mehr und mehr in deinem Hals und deiner Brust. 


Verringere dann die Lautstärke und entspanne deine Atmung, lege deine Zunge auf deinen Gaumen um den Effekt zu verstärken und dein Kiefer zu entspannen.


Ist das Atmen so zu anstrengend? 

Mach eine Pause und gähne wenn du möchtest.

Danach in einer passiven Atembeobachtung für einige Minuten nachspüren.

Was nimmst du wahr, wie fühlst du dich jetzt?

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