Anspannung+Entspannung - BLITZENTSPANNUNG
Diese Atemübung ist hervorragend um blitzschnell zu entspannen -
du kannst sie wieder im Sitzen oder Liegen ausführen.
Ich finde sie gerade im Berufsalltag (oder klassischen Stresssituationen wie Flugnervosität, Prüfungen usw.)
fantastisch um zwischendurch in Stresssituation zu entspannen:
gelassen
1. Atme langsam ein und spanne so viele Muskeln wie möglich an.
2. Halte dann kurz die Luft an.
3. Dann langsam wieder ausatmen und alle Muskeln wieder entspannen.
Durch dieses Anspannen der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Wenn deine Muskeln wieder lockern, werden die Gefäße erweitert und es fließt mehr Blut. Das führt zu einem Gefühl von wohliger
Wärme und angenehmer Schwere/Entspanntheit.
4. Führe diese An- und Entspannung in Kombination mit Ein- und Ausatmen (lansam) ca. fünf Mal durch.
5. Dann bleibe noch ein, zwei Minuten mit geschlossenen Augen ruhig sitzen bzw. liegen. Spüre die Wärme in deinem Körper.
6. Denke an etwas Schönes. Das können angenehme Erinnerungen sein, die du dir ins Gedächtnis rufst, ich wandere in Gedanken immer an meine liebsten Urlaubsplätze :)
.
7. Atme ruhig weiter, ohne aber bewusst an die Atmung zu denken.
8. Wenn du mit deiner Gedankenreise fertig bist, strecke und recke dich langsam, gähne,
seufze 👉🏼 und schon hast du neue Energie!!
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