1.    Sitze aufrecht an einen stillen, gut gelüfteten Ort, die Augen geschlossen mit einem sanften Lächeln auf deinen Lippen ;)

2.    Halte deine Zeigefinger auf die jeweiligen Ohrknorpel zwischen Wange und Ohrmuschel.

3.    Atmen Sie tief durch die Nase ein und während du ausatmest, drücke immer wieder leicht auf den Ohrknorpel und mache ausatmend ein lautes, summendes Geräusch wie eine Biene.

4.    Du kannst den Ohrknorpel auch während des Ausatmen  gedrückt lassen. Summe mal in einer höheren und einer tieferen Tonlage - probiere was sich für dich besser anfühlt - Biene oder Hummel? Meist ist eine höhere Tonlage geeigneter um ein besseres Ergebnis zu erzielen, aber nicht jeder Mensch ist gleich, darum probiere für dich was stimmiger ist.

5.    Atme wieder ein und wiederhole das 

Ganze 6-7x.

Halte im Anschluss deine Augen eine Weile geschlossen. Beobachte wie du dich fühlst und die Stille in deinem Körper.

 

Die Brahmari-Atemübung kann ebenso in Rückenlage oder auf der rechten Körperseite liegend ausgeübt werden. 

Praktizierst du sie im Liegen, dann summe 🐝einfach während des Ausatmens.  Es ist nicht nötig währenddessen den Zeigefinger auf den Ohrknorpel zu drücken.

 

Die Bienen-Atmung kann täglich drei- bis viermal durchgeführt werden.

 

Vorteile von Bhramari (🐝Bienen-Atmung)

🐝Du entspannst dich, Wut, Angst und Stress fallen von Dir ab.

🐝Bei Kopfschmerzen oder Hitze kann Dir die Bienenatmung helfen.

🐝Wahrscheinlich kann die Yogaübung auch bei der Behandlung eines Tinnitus hilfreich sein.

🐝Die Atemtechnik kann sogar eine Migräne lindern, das hab ich schon öfter ausprobiert.

🐝Gedächtnisleistung und Konzentration können verbessert werden, so hilft Dir die Bienenatmung zum Beispiel auch bei geistigen Arbeiten wie dem Lernen.

🐝Bhramari macht selbstbewusster und kann den Blutdruck senken.

🐝Die Atemtechnik wird auch schwangeren Frauen empfohlen.