Tag 24 - Atem Adventkalender

 

Das schönste Geschenk,

das du jemandem geben kannst

ist deine Zeit.

 

Ich wünsche DIR und deinen Lieben wunderschöne Feiertage,
voller Liebe und Zeit füreinander. 

 

Und ich bedanke mich für DEINE Zeit,
für DEIN Lesen meiner 24 Atemübungen.

Hier die Nr. 24:

Mentaler Frieden (buddhistische Technik)

Setze dich auf deine Fersen, wenn das für dich schwierig ist, lege ein dickes Kissen zwischen die Oberschenkel und Fersen und setze dich darauf.

Dein Rücken ist aufrecht, deine Hände sind hinter dem Rücken verschränkt, die Arme sind ausgestreckt, so dass der Brustkorb sich weitet.

Deine Augen sind ganz oder halb geschlossen.
Beobachte deine natürliche Atmung ohne sie zu beeinflussen.

Beginne deine Atemzüge zu zählen: 

In der aufrechten Haltung zähle 10 Atemzüge.

Fange wieder bei 1 an und mache dabei folgende Übungen:
Auf 1 ausatmen, wobei du deinen Oberkörper aus der Hüfte nach vorne beugst und die Arme hinter dem Rücken hebst so weit es dir möglich ist. 


Auf 2 einatmen und den Oberkörper wieder aufrichten, Arme senken. 

Mach weiter ohne Hast, ruhig und natürlich bis du 10 x tief geatmet hast, in der Bewegung. 

Beginne nach diesen 10x in aufgerichteter Position wieder 10 Atemzüge zu zählen, jedoch jetzt wieder ohne Bewegung. 


Fahre fort, indem du abwechselnd mit und ohne Bewegung zählst.

Wiederhole diese Übung nach Belieben 

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