Tipp 1 Atem-Adventkalender

Atemübung für´s Büro

 

 

Täglich 5–10 Minuten Atemübungen harmonisieren deinen gesamten Stoffwechsel, verbessern den Schlaf und entlasten das Herz.

Ziel der heutigen Atem-Entspannung ist es, den eigenen, natürlichen Atemrhythmus wiederzufinden und alle Atemräume zu nutzen. Probier´s doch mal aus!

 

 

1. Setze dich auf deinem Bürostuhl ganz zurück und drücke den Rücken gegen die Lehne.

2. Strecke beim Einatmen die Arme seitlich nach oben. 

3. Sanft und langsam Ausatmend die Arme senken

3. Am Ende der Armbewegung die Hände auf den Bauch legen und abwarten, bis der Impuls zum Einatmen von alleine kommt.

Während der Atemübung auch Gesicht und Schultern bewusst entspannen.


Nach 4-8 Wiederholungen nachspüren:
Wie fühlen sich jetzt Brustkorb und Flanken an? 
Hat sich dein Atem verändert? 

 

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