Polarity Yoga
Polarity Yoga ist ein System von Selbstheilungsübungen, das entwickelt wurde, um Energieblockaden im und um den Körper zu lösen, die Energiezentren, -felder und -bahnen des Körpers auszugleichen und so einen gesunden Fluss von Sauerstoff, Blut und Gehirn-Rückenmarksflüssigkeit im gesamten Körper zu fördern.
Polarity Yoga befasst sich mit der Atemverteilung, die die Wirkung auf die fünf Elemente des Körpers lenkt. Der Atmungsprozess koordiniert die Bewegung der Schädelknochen mit der Bewegung des Kreuzbeins..... dazu weiter unten dann genau Details.
Ich habe Polarity Yoga in meiner Ausbildung zur Aroma Yoga Lehrerin 2014 kennen und lieben gelernt und möchte euch hier einen EINBLICK geben was mit uns passiert, wenn wir uns darauf einlassen:
Gefühle nach einer Polarity Yoga Stunde
Stell dir vor, du kommst gerade aus einer Polarity Yoga Stunde. Dein Körper und Geist fühlen sich an, als hätten sie eine sanfte, aber tiefgreifende "Neuausrichtung" erfahren.
Ich habe hier versucht, zusammen zu fassen, was ich nach einer Polarity Yoga Stunde wahrnehme bzw. was meine TeilnehmerInnen mir rückgemeldet haben. Weiter unten findest du noch die "Erklärung, was genau Polarity Yoga ist und woher es kommt.
Nach einer Polarity Yoga-Stunde fühlt sich der Körper oft wunderbar leicht und gleichzeitig fest geerdet an:
Tiefenentspannung:
Die Muskeln sind locker und entspannt. Verspannungen, besonders im Nacken, den Schultern und im Rücken, fühlen sich oft wie weggeschmolzen an.
Leichtigkeit und Fließen:
Man hat das Gefühl, dass Energie wieder frei durch den Körper fließt. Bewegungen fühlen sich geschmeidiger und müheloser an. Es ist keine anstrengende Erschöpfung wie nach einem harten Workout, sondern eine sanfte, belebende Müdigkeit.
Gelöste Blockaden: Du spürst vielleicht ein Kribbeln oder eine wohlige Wärme in bestimmten Körperteilen. Das ist ein Zeichen dafür, dass sich energetische Blockaden gelöst haben und die Lebensenergie (Prana) wieder frei zirkuliert.
Gesteigertes Körperbewusstsein:
Du nimmst deinen Körper viel bewusster wahr. Du spürst genau, wo du Anspannung hältst und wie du sie loslassen kannst. Du fühlst dich zentrierter und mehr "in deinem Körper zu Hause".
Auf der emotionalen Ebene wirkt Polarity Yoga oft wie ein sanfter "Reset"-Knopf für das Nervensystem.
Innere Ruhe und Gelassenheit:
Der Kopf ist klar und der ständige Gedankenstrom ist zur Ruhe gekommen. Ein Gefühl von tiefem innerem Frieden und Gelassenheit breitet sich aus.
Geistige Klarheit:
Sorgen und Stress, die dich vorher beschäftigt haben, treten in den Hintergrund. Du fühlst dich klarer und kannst die Dinge mit mehr Abstand und Ruhe betrachten.
Emotionale Balance:
Emotionen fühlen sich ausgeglichener an. Man ist weniger reizbar und fühlt sich emotional stabiler und widerstandsfähiger. Es ist ein Gefühl von Harmonie und im Einklang mit sich selbst zu sein.
Verbundenheit:
Es entsteht ein starkes Gefühl der Verbundenheit mit dir selbst. Du fühlst dich geerdet, zentriert und einfach wohl in deiner Haut.
Die Kombination von Tönen (Vocalization) und Polarity Yoga ist ein unglaublich wirkungsvolles Werkzeug. Es geht weit über die reine Körperübung hinaus und wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig.
Stell dir vor, dein Körper ist ein Instrument. Die Polarity Yoga-Übungen stimmen die Saiten (deine Energiebahnen) und der Ton, den du erzeugst, ist die Musik, die dieses Instrument zum Schwingen und Klingen bringt.
Was das Tönen in Kombination mit Polarity Yoga mit uns macht:
Auf der energetischen Ebene
Auflösen von Blockaden durch Vibration:
Alles in uns ist Energie und schwingt. Festsitzende Emotionen, Stress oder körperliche Verspannungen sind im Grunde stagnierende, niedrig schwingende Energie. Wenn du einen Ton erzeugst, sendest du eine physische Vibration durch deinen Körper. Diese Schwingung kann verhärtete oder blockierte Energiezentren (Chakren) oder Bahnen (Meridiane) buchstäblich "losrütteln" und wieder in den Fluss bringen.
Aktivierung und Resonanz:
Bestimmte Töne schwingen in bestimmten Körperregionen stärker. Ein tiefes "Uhhhh" vibriert zum Beispiel im Bauch und Becken (Elemente Erde & Wasser), während ein helles "Eeeee" eher im Kopf und Halsbereich (Elemente Luft & Äther) resoniert. Im Polarity Yoga werden Töne gezielt eingesetzt, um die Energie der fünf Elemente im Körper zu wecken und auszugleichen.
Verbindung von Körper und Geist:
Der Ton wird zur Brücke. Er verbindet die körperliche Haltung (Asana) mit dem Atem und deinem inneren Gefühl. Er macht die Energie, die du bewegst, hörbar und spürbar.
Auf der körperlichen Ebene
Tiefere Muskelentspannung:
Die Vibration des Tönens wirkt wie eine Art innere Massage. Sie kann tief liegende Muskelverspannungen erreichen, die durch reines Dehnen manchmal schwer zu lösen sind. Besonders der Kiefer, der Nacken und das Zwerchfell reagieren stark auf diese Entspannung.
Vertiefung der Atmung:
Um einen lang anhaltenden Ton zu erzeugen, musst du tief und vollständig ausatmen. Das Tönen trainiert also auf ganz natürliche Weise eine bewusste und tiefe Atmung (Pranayama) und aktiviert das Zwerchfell. Dies beruhigt das Nervensystem ungemein (Stichwort: Vagusnerv-Aktivierung).
Verbesserte Körperwahrnehmung:
Du spürst genau, wo der Ton in deinem Körper vibriert. Das schärft dein Bewusstsein für verschiedene Körperbereiche und hilft dir, feiner wahrzunehmen, wo du vielleicht noch Anspannung hältst.
Auf der emotionalen & psychologischen Ebene
Katharsis und emotionales Loslassen:
Unsere Stimme ist ein direktes Ventil für Emotionen.
Wie oft halten wir im Alltag einen Schrei zurück, unterdrücken einen Seufzer oder schlucken unsere Worte herunter? All diese unterdrückten Emotionen speichern sich im Körper. Das Tönen in einem sicheren Raum wie einer Yogastunde erlaubt es, diese aufgestaute Energie ohne Worte freizusetzen. Ein tiefer Seufzer, ein lautes "Haaaa" oder ein leises Summen kann unglaublich befreiend sein.
Stärkung des Selbstausdrucks:
Für viele Menschen ist es ungewohnt, die eigene Stimme frei klingen zu lassen. Dies zu üben, kann das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, für sich selbst einzustehen ("seine Stimme zu finden"), auch im Alltag stärken. Es ist ein Akt der Selbstermächtigung.
Zentrierung und Präsenz:
Das Konzentrieren auf den Klang und die Vibration holt dich sofort aus dem Gedankenkarussell und verankert dich im Hier und Jetzt. Es ist eine sehr effektive Achtsamkeitsübung.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Das Tönen im Polarity Yoga ist kein esoterischer Schnickschnack, sondern ein gezielt eingesetztes bio-energetisches Werkzeug.
Es macht die subtile Energiearbeit des Polarity Yoga direkt erfahrbar und verstärkt die Wirkung der Übungen um ein Vielfaches, indem es den Prozess des Lösens und Harmonisierens auf allen Ebenen – energetisch, körperlich und emotional – beschleunigt.
Zusammenfassend kann ich aus eigener Erfahrung und vielen Rückmeldungen von TeilnehmerInnen unterschiedlichster Kurse sagen, dass man sich nach einer Polarity Yoga Stunde ganzheitlich erneuert fühlt. Es ist eine einzigartige Kombination aus körperlicher Entspannung, energetischer Aktivierung und emotionaler Ausgeglichenheit. Man verlässt die Stunde mit einem Gefühl von Leichtigkeit, Klarheit und innerem Frieden.
Woher kommt Polarity Yoga?
"Die Befreiung des Energieflusses durch Entspannen in einer Dehnungsstellung
ist eine natürlichere Hilfe für die Gesundheit als das gewaltsame Muskeltraining..."
(Dr. Randolph Stone)
Polarity beruht auf der These, dass die Energie zwischen einem negativen und einem positiven Energiepol hin und her fließt. Blockaden und Störungen in diesem natürlichen Energiefluss führen zu Störungen, Disharmonie und letztendlich zu Krankheit. Den „still point“ zu finden, den Punk, an dem Ruhe im System herrscht und dadurch Heilung möglich wird, ist Sinn der gesamten Therapie.
Die in dem Polarity-Konzept verankerten Yoga-Übungen wurden von Dr. Stone so konzipiert, dass sie den Energiefluss aufrechterhalten bzw. wiederherstellen. Sie dienen im Wesentlichen der Selbsttherapie und bestehen sowohl aus dynamischen Bewegungsübungen als auch aus sanften Dehnübungen. Ziel dieser Yogapraxis ist es, das eigene Körpergefühl zu verbessern und einen achtsameren Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Dr. Stone nannte diese Übungen „easy stretching postures“.
Es geht hier nicht darum, ein Yoga-Crack zu werden, der die Asanas perfekt beherrscht,
sondern vielmehr darum, auf die Bedürfnisse des individuellen Körpers zu hören und diesen gerecht zu werden.
Die Dehn- und Streckübungen stammen zwar aus dem traditionellen Hatha-Yoga, sind aber so abgewandelt, dass sie auch von Menschen
praktiziert werden können, die nicht topfit, ja vielleicht sogar gebrechlich sind.
Es sind Übungen, die stark auf die Innenschau
fokussiert sind und auf das Wahrnehmen dessen, was im Körper und im eigenen Inneren geschieht. Dass der Körper durch die Übungen auch stärker wird, ist ein willkommener Begleiteffekt.
Die Elemente in Schwung bringen
Die einzelnen Yoga-Übungen basieren auf den fünf Elementen, Äther, Feuer, Luft, Wasser und Erde, die bestimmten Organen
zugeordnet sind.
Durch die Übungen kann man schwache Elemente stärken, dominante Elemente
reduzieren und durch diesen
Ausgleich mehr Vitalität erlangen. Es gibt keine festgelegten
Sequenzen, die Übungen müssen also nicht in einer bestimmten
Reihenfolge ausgeführt werden.
Ziel ist es, mit gezielten Übungen so auf die fünf Elemente einzuwirken, dass sich auf allen Ebenen ein Gleichgewicht ergibt und damit Entspannung und Harmonie.
Jedes Element belebt, aktiviert und harmonisiert bestimmte
Muskeln und Organe. So steht Äther beispielsweise im Zusammenhang mit Hals,
Sprache, Schilddrüse und Gehör.
Wasser ist Brust, Herz, Blase,
Becken, Eierstöcken, Prostata und Füßen zugeordnet.
Erde steht mit Nacken, Darm, Hüften und Knien in Verbindung und
Feuer mit Leber, Galle, Magen, Dünndarm, Solarplexus und dem Zwerchfell.
Unausgeglichene Elemente werden mit entsprechenden
Übungen ausgeglichen bzw. dynamisiert.
Ein schwaches Feuerelement, worauf bei Antriebslosigkeit und chronischer
Müdigkeit zu schließen ist, kann mit Feuer- und Luftübungen
in Schwung gebracht werden. Wasser- und Erdübungen sind
bei Nervosität und Rastlosigkeit angebracht, Ätherübungen bei
Verspannungen und Beengungen jeglicher Art.
Du möchtest Polarity Yoga ausprobieren?
Ich biete immer wieder Tagesworkshops demit an, du kannst mit mir auf Yogaretreat gehen und Polarity Yoga erleben oder immer auch mal in Form meiner Yogakurse im Yogastadl bzw. online.