Atmung mit synchroner Kopfdrehung
Für Anfänger ist es zu Beginn oft schwer, die Konzentration auf den Atem zu legen da Gedanken den Atemfluss unterbrechen.
Atemtechniken mit Bewegung helfen, den Atem bewusster zu spüren
Setze dich aufrecht und bequem auf einen Stuhl oder in den Schneidersitz/Yogasitz, gerne wieder mit einem Kissen unter dem Gesäß.
Deine Wirbelsäule strebt nach oben und die Schultern sind entspannt, die Arme locker neben dem Körper. Das Kinn ist parallel zum Boden. Die Hände ruhen locker auf den Beinen.
Nimm diese Sitzhaltung bewusst wahr. Lege deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.
Atme ein
Mit dem nächsten Ausatmen drehe deinen Kopf langsam nach rechts.
Verharre in der Atemleere. Der Kopf bleibt dabei nach rechts gedreht.
Einatmen, komme zurück in die Mitte.
Verharre kurz in der Atemleere.
Atme aus und drehe dabei den Kopf nun nach links.
Verharre in der Atemleere. Der Kopf bleibt dabei nach links gedreht.
Einatmen drehe den Kopf wieder nach vorne.
Verharre in der Atemleere.
Wiederhole diese Sequenz vier bis sechs mal.
Danach lass deinen Atem fliessen wie er kommt und geht - für einige Minuten nachspüren und wahrnehmen du dich jetzt fühlst?
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