1.    Kieferentspannung

Leg deine Zungenspitze hinter deine oberen Schneidezähne - hier soll sie während der ganzen Übung bleiben. Das alleine entspannt bereits angenehm die Kiefermuskulatur.

2.    Atme mit einem Seufzer durch den Mund komplett aus. 

3.    Schließe deinen Mund und atme leise durch die Nase ein - zähle in Gedanken dabei bis 4.

4.    Halte deinen Atem an und zähle bis 7

5.    Atme jetzt wieder komplett durch den Mund aus, seufze dabei und zähle bis 8.